我继续《高效能人士的 7 个习惯》，发现作者介绍的是心灵演练与确认，我已经理解了心理演练是什么意思，但是确认是什么意思呢？

---

你问得很好，这两个词经常被一起提，但其实是两种不同的动作，很多人会混在一起用。

我先给你一个非常直白的区分：

---

一、什么是“确认”（先用最简单的话说）

在 高效能人士的七个习惯 里，“确认”可以理解为：

用语言（在心里或说出来）反复强化一种你想成为的状态或信念

👉 是“用话在提醒自己是谁、要怎么做”

---

二、和“心灵演练”的区别（你已经会了一个）

你已经理解了心灵演练，我帮你对比一下：

心灵演练（你已经在做）

用画面

像在“演一段电影”

重点是：体验那个场景

👉 比如你刚才：

想象会议室

想象打羽毛球

来回切换

---

确认（你现在要理解的）

用语言

像在“给自己一句内在提示”

重点是：稳定你的判断和位置

👉 比如：

“我可以在这种场合正常表达”

“我不需要被认可才能表达观点”

“我可以慢一点说”

---

三、用你自己的例子来解释“确认”

你刚才那个变化，其实已经隐含了“确认”，只是你没单独拿出来用。

比如你在做这些画面时，其实可以配一句确认：

场景：508会议室

你在脑海里看到自己是主讲人 同时可以加一句很简单的确认：

“我是来表达方案的，不是来被审批的”

---

场景：和男性打羽毛球

你可以加一句：

“这是正常对抗，不是比较高低”

---

你会发现：

👉 画面负责“体验”，确认负责“定调”

---

四、为什么作者要把这两个放在一起讲？

因为它们分别作用在两个层面：

心灵演练 → 改“感觉”（我是不是熟悉、会不会怕）

确认 → 改“判断”（这件事我怎么看、我处在什么位置）

如果只有一个，会不够稳定：

---

只有心灵演练（没有确认）

可能会这样：

你在脑子里演得挺好

但现实一来

一个念头：“他们是不是在评判我？”

又被拉回去了

👉 因为“底层判断”没变

---

只有确认（没有画面）

可能会这样：

一直告诉自己“我可以我可以”

但身体没体验过

到现场还是慌

👉 因为“没有熟悉感”

---

五、给你一个很简单、能直接用的组合方式

以后你做心灵演练时，可以加一个小步骤：

---

✔ 先有画面（你已经会了）

比如：

你在直播

在会议室

在对话

---

✔ 再加一句确认（一句就够）

规则很简单：

要短

要具体

不要空

---

举几个适合你现在的（直接可用）

针对你前面提到的情况：

“我是在沟通，不是在对抗”

“我可以慢一点说”

“我不需要马上回应”

“对方是在表达，不一定是在否定我”

---

六、一个很关键的提醒（避免用错）

很多人会把“确认”用成这种：

❌ “我很强，我很厉害，我不会紧张”

这种通常没什么用，因为：

👉 大脑不信

---

更有效的是这种：

✔ “我现在可以先停一下再说” ✔ “我可以不急着反击”

👉 是你“当下能做到的动作或判断”

---

最后帮你用一句话总结

心灵演练是在脑子里“提前经历一遍”， 确认是在心里“不断提醒自己用什么方式去面对

也就是说，确认是发生在心灵演练过程中的。